Обмежте споживання солі, цукру і жирів.

Рекомендована денна норма солі – 5 г на день (близько однієї чайної ложки).

Норма вільного цукру (як сахарози, так і фруктози) – менше 50 г на добу, але краще обмежити до 25 г – це 5 чайних ложок або склянка фруктового соку. Для середнього рівня споживання калорій (2000 ккал/д) загальне споживання жирів має бути менше 70 г на день, а споживання насиченого жиру менше 25 г на день. Зверніть увагу: не купуйте продукти, які містять «гідрогенізоване» рослинне масло або «натуральне масло з додаванням рослинних олій» – це означає, що там трансжири, які дуже шкідливі для організму людини і збільшують ризик серцево-судинних захворювань.#ксенякарачун #персональнаяфея#правильноепитание #ПП #марафон#правильнехарчування