Сьомий День тижня стрес-схуднення.

Зранку-Гаряча Вода, фізичне навантаження (за вашим вибором).
Сьогодні у нас Молочний день. В меню : кефір, йогурт, творог, молоко. Дуже прошу Не брати обезжирене. Харчуємось звичайними молочними продуктами середньої жирності.
Ща далі? А далі ми худнемо! Без дієти. І з мінімальною дозою вуглеводів.
Вуглеводи беруть участь у роботі клітинних структур. Вони виконують рецепторну функцію, відіграють важливу роль у нормалізації тиску крові. Також вуглеводи зберігаються в нашій печінці і м’язах у вигляді глікогену, який вже на вимогу організму перетворюється в глюкозу. Цей процес важливий для регуляції цукру в крові, і допускати повного виснаження запасу глікогену не варто. Дефіцит вуглеводів і виснаження запасів глікогену приводить до відкладенню жиру в печінці. В результаті функціонування цього органу порушується.
З іншого боку, надмірний вміст вуглеводів в їжі викликає викид інсуліну в кров, а потім стає причиною набору зайвої ваги. Надмірне вживання вуглеводів веде до ожиріння, порушення обміну речовин, появи гастриту і діабету.
Виходить, що для здоров’я і стрункої фігури потрібно постійно дотримуватися балансу: вживати вуглеводи, але в помірних кількостях, що захистить вас від хвороб, а також вбереже від ожиріння.
І знову трохи теорії. Прості та складні вуглеводи.
Прості вуглеводи – це глюкоза, фруктоза, сахароза. Глюкоза дуже важлива для нормального обміну вуглеводів в організмі, це основне «паливо» для нашого мозку. Глюкозу потрібно вживати в розумних кількостях. Найбільше її міститься у винограді, вишні, черешні, малині, кавуні, гарбузі.
Фруктоза – поширений «фруктовий» вуглевод. Він не так сильно підвищує цукор в крові, тому рекомендований для вживання хворим на діабет. Фруктоза набагато солодше цукру, тому за рахунок неї можна знизити загальне споживання «шкідливих» вуглеводів.
Нарешті, той самий «шкідливий» вуглевод – сахароза. У ньому немає ніяких поживних речовин, він моментально розщеплюється в шлунку і кишечнику і швидко вирушає в «жирові депо».
Список продуктів, що містять цей вуглевод, великий: це кондитерські вироби, мед, варення, морозиво, солодкі напої. Серед фруктів і овочів – буряк, персики, сливи, дині, морква, мандарини. Найнебезпечніше для фігури і здоров’я – продукти, приготовані з додаванням цукрового піску.
Думаю цей список відомий кожній. Але повторюсь.
Список продуктів містить в собі булочки, тістечка, печиво, цукерки.
Потрапляючи в шлунок, ці продукти в процесі перетравлювання розщеплюються на складові частини. Більша з яких – цукор, він надходить у кров, стимулює вироблення надмірної кількості інсуліну і запускається процес рясного жировідкладення. При цьому досить швидко ми знову захочемо їсти!
До складних вуглеводів належать складні полімери глюкози. Це крохмаль, глікоген, клітковина, пектини. Чому вони саме складні? Тому що на засвоєння таких вуглеводів організму потрібно чимало часу. У кров вони потрапляють поступово і в малих кількостях, тому надовго дають відчуття ситості і згубно не позначаються на нашому зовнішньому вигляді.
Список продуктів цієї категорії можна привести в загальному: зернові, бобові, деякі овочі (картопля, морква, гарбуз, капуста, томати), макарони, горіхи, фрукти (яблука, малина, слива, персики, абрикоси, виноград, апельсини, лимони, дині ). Це список, в який входять і клітковина, і пектини, і крохмаль. Глікоген в невеликій кількості міститься в м’ясі та печінці.
Для того, щоб харчуватися правильно, не потрібно знати абсолютно всі продукти – важливо розуміти, чим відрізняються прості вуглеводи від складних, швидкі від повільних. І намагатися наповнити свій раціон усіма видами корисних продуктів, робити його повноцінним і різноманітним.
Хоча я для себе виключила хліб, макарони, картоплю і виноград. Мені так комфортніше.
Для себе вивела формулу, коли і які продукти можна їсти.
До 12 години я їм все, крім названих продуктів. Навіть дозволяю собі 1 цукерку. Бажано на сніданок споживати кашу.
Фрукти я ім. на перший перекус – це район 12 години.
На обід обов’язково суп або борщ.
Після третьої години я виключаю фрукти, солод. На другий перекус у мене зазвичай молокопродукти. Це 16-17 год.
Вечеря. Тут я притримуюсь правила : білого та зеленого. Після 20.30 стараюсь не їсти. Багато хто з вас знає, що я працюю до 20.00.
Зелені продукти допомагають нам у боротьбі з вісцеральним жиром.
Ну ось. Здається все розказала.
За час Марафону я створила нову трансформаційну гру «Чарівний Пендаль Ненажери!».
10 % скидку на весь курс коуч-сесій виграє Олександра Кравчук. Вітаємо!
З 1 березня запрошую бажаючих.
Переможця коментарів та рецептів нашого Тижня Схуднення оголошу Завтра! Всім Гарного вихідного. Радійте життю та благо даріть Вищі Сили за кожен подих своїх рідних!
Якщо все зрозуміло — ставимо «+» в коментарях.

Декабрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Ноя    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Анонс меропреятий

13 жовтня, 13:00 – Семінар «Стань Чарівницею в житті!»

Я в соц. сетях

Система Orphus