Підготовка до тиждня Стрес-Схуднення.

День 7

Завтра ми з вами йдемо у бій. Зразу ж розпишу програму дій, щоб ви могли підготуватись та закупити продукти на тиждень.

З понеділка, кожний  день  у нас починається зі стакану Гарячої Вода. Далі заплануйте собі фізичну нагрузку. Якщо це ранкова гімнастика, то її можна робити, ще до того, як встали з ліжка. Для когось це планка, комусь комфортніше ходити пішки. Мистецтво маленьких кроків. Яку б дію ви не почали робити-почніть з мінімума! Не рвіться в Передовики! Головне-стабільність.

Схема нашого стрес-харчування.

Понеділок-вівторок.  Ці дні ми будемо їсти один білок.

Білки (протеїн) – це органічні сполуки, які складаються з амінокислот і є головним будівельним матеріалом нашого тіла (другий хімічний компонент після води). Із білків складаються всі наші м’язи, внутрішні органи, волосся, нігті, шкіра, кістки. Також білки беруть участь у всіх життєво важливих функціях організму: запускають і прискорюють хімічні реакції, забезпечують роботу імунної системи, ріст та відновлення клітин, регулюють апетит і не тільки.

Білки виконують дуже багато життєво важливих функцій в організмі. Є структурні білки, які формують сполучну тканину і м’язові волокна, забезпечують еластичність. Є білки, які сприяють скороченню м’язів (актин і міозин), завдяки чому ми маємо здатність рухатися.

Більшість ферментів і гормонів (гормони росту, інсулін) в організмі мають білкове походження, тому білки виконують ферментативну функцію – запускають і прискорюють хімічні реакції в організмі, і регуляторну функцію – регулюють процеси життєдіяльності (сприймають сигнал, здійснюють міжклітинну реакцію, регулюють процеси всередині клітин) .

Також білки виконують транспортну функцію. Найяскравіший приклад – це білок гемоглобін, який переносить кисень з легень до решти тканин, і вуглекислий газ від тканин до легень.

А ще білки захищають наш організм від інфекцій, тому що антитіла – це теж білки, створені нашими імунними клітинами для боротьби з мікробами.

І цей список можна продовжити! Білки потрібні нам, як повітря!

Їжа тваринного походження – основне джерело білка:

-М’ясо (яловичина, свинина)

-Птиця

-Яйця

-Риба та морепродукти

Основний принцип нашого стрес-схуднення – Монодієта.

Ви вибираєте один продукт і їсте його в необмеженій (але Не Відрами, а Ложками) кількості.

Напишу , як зроблю я.

Понеділок

Відварене куряче філе я розділю на 4 прийоми. Мені так зручніше: сніданок, обід, полуденок і вечерю.

Ви ж можете замінити куряче філе м’ясом або ж рибкою. Їсти можна стільки-скільки Влізе. Більше 1 кг Ви все одно не з’їсте. Для вегетаріанців підійде спаржа, цвітна капуста, арахіс, овес, боби, шпинат, брокколі, соя, гриби.

Вівторок

У мене буде 8 яєць. За сніданок я їх зварю в мішечку і буду їсти омлет, на обід — глазунья, полуденок-варені і вечерю яєчня … .до ночі я буду кудкудакати Куркою. А що у Ви собі виберете?

Середа-четвер. Білок + сирі овочі.

Для багатьох людей вживання сирих овочів пов’язане з неприємними наслідками – газами, здуттям живота. Справа в тому, що найчастіше травна система не в змозі належним чином перетравлювати сирі рослинні волокна. Щоб уникнути «неприємностей», пережовуйте сирі овочі не менше 20-30 разів за один укус. Хороший спосіб з’їсти овочі сирими – приготувати з них пюре. Так ви зможете і роздрібнити волокна, і вжити одразу декілька видів корисних продуктів.

Я, наприклад, запечу собі рибку та зроблю салат з сирих овочів…

Пятниця-субота. Овочеві дні.

Цими днями ми їмо тільки овочі. Їх можна їсти свіжими, печеними, гріль, тушенеми. Вибір за вами. Головне, що у вас є Вибір!

Неділя. Молочний день.

На цей день приготуйте собі творог, йогурт, кефір.

Не забудьте зважитись та змірятись. Якщо ви виконували домашні завдання, то у вас уже повинні бути результати.

Якщо все зрозуміло- ставимо «+» в коментарях.

Декабрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Ноя    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Анонс меропреятий

13 жовтня, 13:00 – Семінар «Стань Чарівницею в житті!»

Я в соц. сетях

Система Orphus