Повторенье-мать ученье

Сегодня я попрошу осмотреть вас кожу на своих руках. Погладьте ее, в каком она состоянии? Гладкая она или шероховатая. А теперь проведите по голому локотку, что вы ощущаете под пальцами? Если кожа у вас шершавая и бугристая, темного цвета надо задуматься о причинах такого явления. Наиболее вероятная причина, это нагрузка на суставы, обратите внимания, как вы сидите за столом. Возможно организму не хватает витамина А и Е.

Но сегодня я хочу поговорить об этой проблеме в контексте повышенного сахара в крови. Это еще не диабет, но поджелудочная железа уже не справляется с выработком инсулина, главное действие которого снижение уровня глюкозы в крови.

Причинами нарушения нормы глюкозы в крови может быть несколько:

-употреблением пищи с большим количеством простых углеводов;

-слабой физической нагрузкой или полным отсутствием таковой;

-приемом чрезмерного количества алкогольных напитков;

-стрессами и расстройствами нервной системы;

-прием мочегонных лекарств и контрацептивов (или же беременность).

Вот несколько правил, чтоб сбалансировать уровень сахара в крови и перестать быть Зависимым от Мучного и Сладкого.

  1. Сбалансируйте уровень сахара в крови с помощью большого количества полезных жиров

Жиры замедляют всасывание глюкозы в кровь и предотвращают приливы и спады энергии из-за сахара. От этого мы дольше чувствуем сытость, потому можем добиться здорового веса или сохранить его.

Что происходит, когда мы пытаемся придерживаться диеты с низким содержанием жиров? Во-первых, мы заменяем жиры в нашей еде сахаром и рафинированными углеводами, поскольку удаление жиров из питания также удаляет приятный вкус и влагу. Во-вторых, мы испытываем тягу к сладкому и постоянный голод. Это обусловлено тем, что жиры дают чувство сытости и удовлетворения после приема пищи, в то время как углеводы сами по себе не оказывают такого воздействия. Когда дело касается выбора жиров, игнорируйте то, что производится на заводах. Лучшие жиры- это жиры от травоядных животных, такие как сливочное масло, яичные желтки, животный жир. Кокосовое масло и оливковое масло тоже являются прекрасным вариантом.

  1. Не ешьте постоянно /не перекусывайте, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.
  2. Всегда завтракайте для достижения сбалансированного уровня сахара в крови .
  3. Белок необходим для баланса уровня сахара в крови.

Белки помогают клеткам поглощать сахар, чтобы ваше тело использовало его для энергии.

  1. Попытайтесь на несколько недель отказаться от зерновых, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.

Попробуйте получать углеводы из корнеплодов и фруктов в течение 2 недель и посмотрите, как улучшится ситуация с уровнем сахара в крови и симптомами нарушения пищеварения. Через 2 недели Вы можете вновь ввести некоторые цельные злаки, такие как гречка и кинза, но все же сведите к минимуму выпечку (включая безглютеновую).

  1. Оказывайте предпочтение корнеплодам, бобовым и фруктам в качестве углеводов, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.
  2. Придавайте особое значение качеству сна.

Да, да…именно Сон, именно Качественный.

  1. Исключите вредные источники сахара

Чтобы уровень сахара в крови оказался у вас под контролем, вам необходимо сильно сократить или даже полностью исключить все источники рафинированного сахара из своего рациона. Это включает в себя следующее:

-все сладкие напитки, которые являются самыми вредными причинами проблем – все виды газировки, энергетические напитки и подслащенные кофейные или чайные напитки;

-пакетированные снэки, такие как все виды печенья, кексы, хлопья и конфеты;

-обычное (неорганическое и пастеризованное) коровье молоко также должно быть исключено.

  1. Нормализуйте количество потребляемой Чистой Воды.

Рассчитать необходимое количество можно по двум простым формулам (для мужчин и для женщин):

Мужчины: Вес тела х 35

Женщины: Вес тела х 31

Эта формула весьма условна, так как для каждого человека и для каждых жизненных условий объем необходимой жидкости будет различаться. Потребление выше или ниже базы может быть связано со следующими факторами:

  • Физические упражнения.
  • Окружающая среда.
  • Беременность и кормление.
  • Проблемы со здоровьем.  Если у вас температура, рвота или диарея, то вам просто необходимо резко повысить объём потребляемой жидкости. Вспомните что советуют все врачи при простуде — пить больше жидкости! Если у вас проблемы с урологией или камни в почках, то потребление большого количества воды пойдет вам на пользу. Тут стоит отметить, что некоторые заболевания почек и печени могут осложнять выведение воды из организма и в таких случаях стоит наоборот ограничить прием жидкости (но это достаточно редкие случаи). В любом случае, если вы не уверенны — проконсультируйтесь с врачом.

 

Декабрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Ноя    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Анонс меропреятий

12 травня – Семінар «Хочеш змінити своє майбутнє? Стань впевненним у собі!»

Я в соц. сетях

Система Orphus